miércoles, 31 de octubre de 2012

Feliz

Hoy estoy feliz <3
Después de tanto esfuerzo, y los años que le dediqué, puedo decir que ya soy TECNICA SUPERIOR! wiii..
El viernes me recibí, me dieron mi diploma =D y me reencontré con gente que no veía hace rato.
 
Ahora ya puedo concentrarme en mi próxima carrera: seré AZAFATA <3 jeje, no tiene ninguna relación con mi trabajo ni con lo que estudié, pero es algo que me gusta desde niña y que quería y quiero ser. El curso comienza en marzo del próximo año, así que tengo de acá hasta las vacaciones de verano para aprender natación. Así es, lamentable lo mío, NO SE NADAR!! jeje, es algo que me cuesta aprender porque tuve una mala experiencia con el mar, pero tengo que poner todo de mi para aprender de una vez porque me lo exigen u_u
 
En cuanto a lo demás, voy bien, quise empezar mi dieta de avena pero la dejaré para la semana próxima, porque estoy en mi 4to día de ayuno y quiero llegar al decimo día, aunque se me está complicando cada vez más, digo que comí o que como luego y así, pero cada vez es más dificil..
 
A fines de año vendrá mi hermana y se quedará en casa un tiempo. Sé que entonces se me complicará más aun, no se lo que voy a hacer, o sí se.. no me quedará otra que vomitar.

 
En fin, no pensaré en ello todavía, no arruinaré este momento que me siento feliz :)
 

jueves, 25 de octubre de 2012

Dieta de Avena

Nueva entradita =)
 
Les dejaré esta dieta de "avena" que es muy baja en calorías. Yo la empezaré la próxima semana y luego comentaré que resultados me dio. Si alguien más la prueba o la probó, espero sus comentarios.
Para comenzar, les diré que la ventaja que tiene la avena instantánea es que te ayuda a reducir el hambre, por lo tanto la avena para adelgazar ayuda a que te mantengas en tu plan dietético.
Esto es por que la fibra en la avena forma geles para llenar los cuales retardan el vaciado del estómago de modo que no sientes hambre tan rápido, y te sientas llena.
 
Ventajas:
  • Un plato de avena instantánea no posee absolutamente nada de colesterol, y tiene sólo tres gramos de fibra dietética. Es  fuente alta de fósforo y magnesio.
  • Un plato de avena no tiene muchas calorías: una porción de avena tiene sólo 110 calorías, es un platillo muy completo.
  • Con unos cuantos copos de avena para adelgazar, saciarás tu hambre y no sentirás esa ansiedad por un buen período durante el día.
  •  La cantidad de grasa en un plato de avena es sólo de 2 gramos, así que no te sentirás culpable de comer grasa innecesaria en el desayuno.
Cómo prepararla:
  • Avena con agua:  
    Puedes usar agua hirviendo para su reconstitución y agregar un poco de edulcorante para darle sabor.
    También puedes colocar la avena en una licuadora y agregar agua a temperatura ambiente con un poco de edulcorante y así tendrás un licuado de avena.
    La avena instantánea usualmente tiene sodio añadido y variedad de sabores con azúcar, por lo tanto, éstas no son recomendables si estás comiendo avena instantánea con el objetivo de adelgazar. Es mejor comer variedades sin azúcar y sin sabor si estas intentando mantener una dieta de avena para adelgazar.
     
  • Avena con leche descremada:
    Si  no te gusta el sabor de la avena preparada con agua,puedes optar por prepararla con leche pero siempre que sea descremada (tiene menos calorías y grasas que la común) y endulzarla con edulcorante o si te gusta el sabor de la canela puedes espolvorearla con un poco de ésta.

  • Avena horneada:
    En lugar de preparar la avena como un cereal caliente, también podrías hornear salvado de avena y preparar muffins con un bajo contenido de grasa.
     
A esta dieta puedes agregarle una dieta de frutas, que luego subiré.
 

martes, 23 de octubre de 2012

43 kilos

Como lo indica el título de mi entrada, llegué a los 43 kilos.
Exactamente estoy (o estaría) a tan sólo 2 kilos de mi meta, pero sin embargo en mi cuerpo no hay cambios, sigo igual de gorda, viendo esa horrible grasa en mi cuerpo, en mis brazos, mi panza (es lo que más me angustia), mi espalda, piernas, en fin sintetizando: en todo mi cuerpo..
Estoy pensando que tal vez mi meta no sean los 41 kg, que tal vez sea un número menor, bajando de los 40 kg, tal vez un 38 (son sólo 5 kilos menos).
Estos días estuve comiendo poco, menos de 500 kcal. No recurrí a Mia, pero hice algo bien asquerozo que hasta me da cosita contarlo, pero bueno lo que hice (y estoy haciendo) es que mastico la comida hasta que se disuelve en mi boca y en vez de tragarla la escupo (en una bolsita  que luego tiro cuando nadie me ve) y luego tomo agua, asi en cada bocado, y realmente me funciona, me siento llena, sólo siento el sabor en mi  boca y listo, es todo lo que necesito, esa grasa no debe estar en mi cuerpo.. Yo pienso que muchas o algunas también lo habrán hecho alguna vez. Siempre como en mi cuarto, por ello me es fácil hacerlo, sino no podría, además de que no soporto comer delante de otras personas, realmente no puedo!
Estoy evitando a Mia, quiero no tener que necesitarla, a excepción de casos extremos o cuando no puedo hacer lo anterior. Me da miedo el daño que le hará Mia a mis dientes, no quiero que se rompan o caigan, porque esos ácidos son muy dañinos.. Recurriré a ella sólo cuando caiga y falle con Ana..
 
Quisiera llegar a un momento de mi vida en que me vea bien, llegar a mi peso ideal <3 y ahí mantenerme. Algún día lo lograré =)=
Esta semana pude estar sin cortarme, pero no hace más de 10 minutos atrás que sentía la necesidad de hacerlo.. pero tampoco lo hice, y comencé a escribir en mi blog para ver si puedo controlarlo y descargarme por acá.. Pero sé que al terminar esa sensación volverá y, bueno... siempre es igual. Prepararé mis pulseras y mis mitones, por si acaso..


viernes, 19 de octubre de 2012

Carrera de Kilos "Princesse perdre du poids" por Ichi

 
El mes pasado mi amiga Ichi organizó una carrera de kilos. Fue la primera vez que participé en una. Duró 2 semanas, y aunque no logré bajar lo suficiente me encantó participar, bajé 2 kilos jeje XD y entre otras princess, me gané el premio puntualidad <3 me pareció muy lindo subirlo para que quede en mi blog <3 (yo soy MyA)
 
Espero organizes otra nuevamente Ichi!
 

Alimentos que engordan y que no engordan!



Traducción: "Ser flaco no es fácil, entonces me rendí
y en cambio opté por ser atractivo!!"

Ser gordo no es sexy!! no poder usar la ropa que te guste, que no encuentres talles, que te salgan celulitis y estrias por ser gordo, sentir toda esa grasa en tu cuerpo... eso no es sexy, no es atractivo..
Por eso, princesas, a no rendirse, no hay nada más lindo que sentirse liviana como una pluma, ser delgada <3 y bellas...
 
 Hoy, en esta entradita, como lo dice el título, les dejaré una listita con unos cuantos alimentos que engordan si los comes en excesos, y para que a la hora de comerlos lo piensen dos veces y si los comen que sea con moderación:
 
- Papa: La papa aporta hidratos de carbono (funcionan como combustible para el cerebro y para el músculo). Una papa chica posee 100 calorías y no tiene grasa. Agregada a una ensalada,favorece la saciedad sin producir aumento de peso. Cuando se cocina y se la deja enfriar en la heladera durante 6 horas, la papa forma almidón resistente, que no se puede absorber, por lo tanto el aporte calórico y el índice glucémico resulta menor, aun si se recalienta. El factor que influye en el aumento de calorías, y por lo tanto factor engordante, es la forma en que se la cocina: Las papas fritas casi cuadruplican las calorías (290 Kcal/ 100 gramos) en comparación con la misma cantidad de papa hervida, asada o al vapor (80 Kcal).
 
Para que lo entiendas mejor, mira esta tabla:
 


Tipo de preparación  (100 grs. de papa)

Calorías (100 grs. de papa)

Al vapor

70 Kcal.

Cocidas o hervidas

80 Kcal.

Asada al horno

101 Kcal.

Salteada

134 Kcal.

Papas fritas

290 Kcal.

Guisadas o estofadas

Depende de la cantidad de aceite usada

Papas fritas de bolsa

538 Kcal.

- Pan: Dos rodajas de pan blanco o negro aportan entre 140 y 150 calorías; es la porción indicada generalmente para consumir en desayuno y merienda sin favorecer el aumento de peso. El pan negro o integral, a diferencia del blanco, aporta vitaminas, minerales y fibra, que favorece la saciedad porque se absorbe más lentamente y así se libera menos insulina.
Es preferible consumir pan y no galletitas, dado que éstas últimas contienen aceites sometidos a un proceso de hidrogenación que los transforma en grasas denominadas trans. Las grasas trans tienden a aumentar el colesterol malo, y a disminuir el colesterol bueno.
 
 - Pastas: Consumidas en la porción adecuada, las pastas no producen aumento de peso. En realidad, lo que engorda de las pastas son los agregados como salsas, aceite, manteca, queso rallado, pan. Aportan un 70 por ciento de hidratos de carbono. Es recomendable consumirlas junto con vegetales: tallarines con brócoli, chao mien con vegetales al wok, ensalada de tirabuzones fríos con tomate, kani kama, aceitunas y otros, crudos o cocidos, para disminuir el índice glucémico y favorecer la saciedad.
 
Te dejo otra tablita para que lo entiendas mejor:
 

Calorías de los fideos

 

Un plato

270 Kcal.

Con salsa

370 Kcal.

Con manteca

420 Kcal.

Con aceite

450 Kcal.

Con aceite + salsa + queso rallado

620 Kcal.

Con aceite + salsa + queso rallado + 2 panes

790 Kcal.

- Banana: La banana aporta un 23 por ciento de hidratos de carbono y 2,5 por ciento de fibra. Una banana chica aporta 120 calorías y nada de grasas, una composición muy similar a cualquier postre light que se vende en el mercado, pero con la enorme ventaja de que aporta vitaminas, minerales, fibra y saciedad. Además es una fruta que está disponible todo el año, práctica para conseguir y consumir. Es importante ser moderado con la porción (una unidad chica) recuerda que estás bajando de peso!
 
- Sal: El consumo excesivo de sal o de productos ricos en sodio (embutidos, conservas, congelados, productos de copetín) provoca la retención de líquidos, y conlleva riesgo cardiovascular. Cuando se disminuye su consumo se suele bajar un poco de peso por pérdida de agua y no de grasa.
 
- Frutas secas: Las frutas secas son fuente de grasas vegetales. Tienen entre un 45 y 55 por ciento de grasas, pero consumidas en porciones adecuadas una vez por día no producen aumento de peso.






Una porción equivale a:

10 almendras

10 avellanas

5 mariposas de nuez

15 maníes

15 pistachios

12 castañas de cajú

- Palta: Aporta más calorías que cualquier otra fruta, ya que contiene grasas. Cien gramos de palta (1 unidad chica) aporta 170 calorías y 15 gramos de grasa. Puede utilizarse en ensaladas; conviene no condimentar con aceite para no duplicar el contenido graso del plato.
 
- Choclo: Aporta un 18 por ciento de hidratos de carbono. Un choclo chico aporta 100 calorías, nada de grasa y más de 3 gramos de fibra, que favorece la saciedad. Puede utilizarse agregado a las ensaladas, solo o en rellenos.
 
- Legumbres: Las legumbres aportan un 60 por ciento de hidratos de carbono de absorción lenta (por su alto contenido de fibra). Un plato chico de legumbres aporta entre 115 y 140 calorías (dependiendo de cuál sea). Del mismo modo que con las pastas, el valor calórico depende de los agregados: panceta, chorizo colorado, carnes grasosas y aceite que se usa para rehogar.

 
- Remolacha y calabaza: Aportan entre un 7 a 10 por ciento de hidratos de carbono y son fuente de fibra. Un plato de estos vegetales aporta 60 calorías. Pueden incluirse en ensaladas en forma diaria.
 
Esto es todo por el momento, espero les sirva <3
 
 
Mya Perfil <3
 
 

miércoles, 10 de octubre de 2012

Qué siento hoy..

 
Cada día que pasa siento que no tengo el control de mi vida. Siento que cada día que pasa Ana, y cada vez más frecuente Mia, se apoderan de mi..
Vivo cada día pensando y contando las calorías.
Cada bocado que ingiero son gramos, kilos, grasas que ingiero.
Me está costando mucho hacer ayuno y eso me decepciona cada vez más de mi, no puedo ser tan debil. Consumo no más de 500 Kcal por día y siento que es mucho.. es mucho.
 
Por otro lado odio sentirme controlada por mis allegados, que se fijen si comí o no, y qué comí, y que me presionen por llenarme de comida. He venido ocultando este mundo, mi mundo con ellas, y no quiero que nadie se de cuenta ni que sospechen siquiera nada, no pueden saberlo, no tienen que saberlo. Entonces, para que no sospechen como, y allí viene Mia.. ella, que me lastima y me ayuda, pero más me hace daño. Prefiero a Ana, ella no me causa dolor ni culpa, me da perfección y satisfacción, aunque también me daña en silencio..
 
No le tengo miedo a morir, y debo decir que a veces la espero a que llegue y me saque de acá, ya no quiero sentirme triste, son muy breves los momentos en que estoy feliz, casi nada, y no puedo cambiarlo no se cómo hacerlo, y nadie lo nota y yo tampoco busco ayuda, y no es porque me guste sentir esta tristeza sino porque no creo que haya alguien que pueda ayudarme a sacar este sentimiento. Entonces en esos momentos aparece el self injury, ese que en esos momentos me ayuda a controlar la situación, sólo los que lo hacen lo entenderán, me hace sentir un poco mejor.. y para aclarar, no me corto por ser Ana o Mia, no tiene nada que ver, no me corto por comer de más o porque me di un atracon o porque no bajo de peso, me corto en esos momentos de tristeza que ya no doy más, y siento que voy a estallar..
 
 
"Mi nombre es "Himeko Akemi", y no estoy segura de lo que soy. Sé que hay algo oscuro dentro mío. Y lo oculto. Desde luego que no hablo de ello. Está ahí, siempre. Y no lo combato. No quiero. Es todo lo que tengo. Nadie más podría amarme."
 
Me iré a dormir, ya no quiero pensar más, ni sentir más nada.. cerraré mis ojos, algún día por última vez..
 


martes, 9 de octubre de 2012

Día 21 (09/10/2012)

Mi Intake:
  • Desayuno: café con leche descremada (mitad leche mitad café) con splenda (47 Kcal).
  • Almuerzo: igual que ayer, milanesa de berenjena al horno con ensalada sin condimentar (40 kcal + 44 kcal).
  • Merienda: 1 té negro con splenda.
  • Cena: nada.
Total de calorías consumidas: 131 Kcal.


Tabla de calorías: Mc Donald´s

 
En una entrada anterior publiqué una tabla de calorías de Burguer King, me pareció interesante subirla porque hay cada vez más gente que consumen estos alimentos y no tienen en cuenta, o no les importa, cuantas calorías estan ingiriendo y es por ello que engordan cada vez más y más.
En esta entrada voy a publicar la de Mc Donald´s, para que vean por qué es mala la comida chatarra y por qué engorda.
  
SANDWICHES
CALORIAS
ANGUS BACON
870
ANGUS DELUXE
898
ANGUS TASTY
1.035
BIG MAC
485
CBO
677
CUARTO DE LIBRA CON QUESO
521
DOBLE CUARTO DE LIBRA CON QUESO
761
HAMBURGUESA
244
HAMBURGUESA CON QUESO
294
Mc FIESTA
274
Mc NIFICA
541
Mc POLLO JUNIOR
341
Mc QUESO
241
Mc TOSTADO
209
Mc ROULETTE VEGGIE
423
Mc ROULETTE BACON CRISPY
528
Mc ROULETTE CLASSIC CRISPY
415
Mc ROULETTE BACON GRILL
483
Mc ROULETTE CLASSIC GRILL
370
TRIPLE MAC
580
ADEREZOS
CALORIAS
ACEITE DE MAIZ
117
ACEITE DE OLIVA
117
CESAR
50
GRIEGO
32
KETCHUP
13
MAYONESA
49
MOSTAZA
8
OLIVA-BALSAMICO REDUC. EN GRASAS
14
SALSA BARBACOA
16
VINAGRE DE MANZANA
2
ACOMPAÑAMIENTOS
CALORIAS
CROUTONS
139
Mc NUGGETS 4
171
Mc NUGGETS 10
426
PAPAS FRITAS PEQUEÑAS
206
PAPAS FRITAS MEDIANAS
288
PAPAS FRITAS GRANDES
412
PAPAS FRITAS KIDS
87
SIDE SALAD
8
ENSALADAS
CALORIAS
ENSALADA ATUN
264
ENSALADA CESAR
121
ENSALADA CESAR CON CRISPY
317
ENSALADA CESAR CON GRILL
249
ENSALADA GOURMET
128
ENSALADA GOURMET CON CRISPY
325
ENSALADA GOURMET CON GRILL
256
POSTRES Y HELADOS
CALORIAS
MANZANA – CAJITA FELIZ
22
CONO COMBINADO
171
CONO DE DULCE DE LECHE
170
CONO DE VAINILLA
172
Mc FLURRY OREO
454
SUNDAE DE CHOCOLATE
334
SUNDAE DE DULCE DE LECHE
332
SUNDAE DE FRUTILLA
285
YOGUR ENTERO CON FRUTOS
235
YOGUR DESCREMADO CON FRUTILLA
191
BEBIDAS
CALORIAS
COCA-COLA LIGHT CHICA
0
COCA-COLA LIGHT MEDIANA
0
COCA-COLA LIGHT GRANDE
0
COCA-COLA ZERO CHICA
0
COCA-COLA ZERO MEDIANA
0
COCA-COLA ZERO GRANDE
0
COCA-COLA CHICA
156
COCA-COLA MEDIANA
208
COCA-COLA GRANDE
312
FANTA NARANJA CHICA
185
FANTA NARANJA MEDIANA
246
FANTA NARANJA GRANDE
369
JUGO NARANJA (300 ML)
120
SPRITE ZERO CHICA
0
SPRITE ZERO MEDIANA
0
SPRITE ZERO GRANDE
0